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Estrés
El sábado
22 de abril luego de una seguidilla de temblores perceptibles tipo enjambre
sísmico, término polémico para los entendidos, vino un remezón de 5.9°.
Continuó el enjambre de temblores, todos frente a Valparaíso a unos 40 kilómetro en el mar
y una profundidad entre 8 y 30 kilómetros. Pasó el suave sísmico
domingo y el lunes 24 con el "habitual" enjambre de temblores
perceptibles grados tres, cuatro, hasta que a las 18.38 acá en Quilpué
tuvimos el terremoto de 7.1 grados que fue calificado para la región de
Valparaíso como un 6.9° a 7.1°. El día estaba extraño, por decirlo de alguna
manera, como que avisaba que venía algo y, vino. No hubo desgracias personales
y lo material no fue al parecer significativo. En mi pieza computacional
cayeron desde los estantes libros y escritos al igual que un pesado buda de
bronce y otras cosas. En Valparaíso, Viña y Quilpué la congestión vehicular fue
grande, las hileras de cientos de vehículos de todo tipo casi no avanzaba, la
falta de locomoción colectiva era casi total, quedando el metrotren detenido y
mucha gente debiendo caminar grandes distancias para llegar a sus hogares. La
telefonía no funcionaba, hubo cortes de luz en sectores y la radio, en especial
la "Bío Bío" fue de gran ayuda y orientación por dedicar solo al tema
sus noticias y la interacción con auditores que daban información. Hoy martes
25 la frecuencia de temblores perceptibles ha disminuido por lo que hace
suponer que el 5.9 fue predecesor del 6.9 o 7.1, siendo hasta ahora las
posteriores réplicas más de 150 pero cada vez distanciadas y menos
perceptibles. El jueves hubo réplicas perceptibles y, de madrugado salgo del
grato sueño a la pesadilla de un fuerte remezón grado 4.9... Mi sensación es
que el acomodo de placas se libera y las réplicas irán en declinación sin un
terremoto mayor como suponen los agoreros al menos para nuestra zona... El
lunes 24 para el 7.1° de las 18.38 hubo alarma de tsunami en Valparaíso, a los
pocos minutos se anuló pero a celulares seguía llegando la alarma... Con los
miles de vehículos casi sin avanzar por la gran congestión vehicular en el
borde costero entre Valparaíso y Viña del Mar y desde Viña hacia el borde
costero de Con Con, entonces pienso si realmente hubiera habido un tsunami el
desastre habría sido en especial en esa zona de borde costero de miles de
personas atrapadas en sus autos bajo el mar con una altura de 4 a 5 metros...
Esto vivido en vivo y en directo me hizo pensar qué hubiera pasado si un
terremoto similar sucede en otras naciones donde con sismos de menor intensidad
o magnitud hay destrucción y muerte. Somos el país más sísmico del planeta por
lo tanto deberíamos tener acá a las mejores estaciones de monitoreo y
profesionales capacitados para estudiar el fenómeno sísmico mundial y dar
además lecciones internacionales sobre cultura sísmica en cursos multi
disciplinarios, cultura que nuestra población en general muestra por su propia
experiencia porque tal parece al poder político esto no le es rentable.
Entonces pensé en el estrés que conlleva cada sismo intenso de los tantos que
ya hemos vivido, lo cual me motiva a intentar desarrollar algo sobre el tema
descubierto y estudiado por el Dr. Hans Selye.
* * *
Biografía de Hans Selye el padre del "estrés"
Hans
Selye nació en Viena el 26 de enero de 1907 y murió en Montreal el 16 de octubre
de 1982. Es el fundador y director del Instituto de Medicina y Cirugía
Experimental de la
Universidad de Montreal y creador de unos estudios pioneros
sobre el estrés.
Su padre
era un médico militar húngaro y su madre, de Austria dedicada a sus labores en
la casa. Más tarde, la familia se trasladó a Komárom, donde el joven János
terminó la escuela secundaria. En 1924, él era un estudiante de medicina en la Universidad de la
lengua alemana en Praga. Después de algunos años de estudio en las
universidades de París y Roma recibió su doctorado en Praga en 1929. Eligió la
investigación a expensas de la práctica privada médica. Primero trabajó en el Instituto
de Patología de Praga y Patología Experimental en el Instituto, donde adquirió la
experiencia y la práctica para dedicarse a la metodología experimental.
En 1931,
gracias al la beca Rockefeller, se fue a los Estados Unidos en la Universidad de McGill
y después se trasladó a Canadá, en la Universidad de Montreal y allí fundar el
Instituto de Medicina y Cirugía Experimental donde estuvo desde 1945 a 1976. Al mismo
tiempo, él era consejero general de cirugía para el ejército americano.
Como médico
endocrinólogo y creador de la teoría del estrés, palabra que popularizó en la
medicina, Hans Selye ha alcanzado una reputación considerable. En 1956, publicó
El estrés de la vida. Por este libro,
se enriquece en la investigación de la endocrinología un nuevo síndrome como lo
es el de adaptación, un concepto de diagnóstico, es decir, todos los cambios
que permiten a una organización para apoyar las consecuencias fisiopatológicas
de un trauma natural u operativo. Estrés entró en el directorio de la patología
médica.
Hans Selye escribió más de 40 libros, entre ellos El estrés de la vida,
el estrés y sin angustia y su autobiografía El estrés de mi vida.
En lugar
de ceder a la desesperación de su propio estrés, decidió afrontarlo y aplicar
sus teorías en su personal enfermedad del estrés. Ha sobrevivido muchos años y
predijo entonces la importancia de esta enfermedad en la medicina. Murió en 1982 a la edad de 75 años.
El neurobiólogo francés Henri Laborit fue
discípulo y amigo, se hizo cargo del primer trauma operatorio
como cirujano.
Títulos y honores
Hans / János Selye recibió numerosos honores, incluyendo veinte
honorarios diplomas. Le hicieron un compañero de la orden de Canadá.
Muchos institutos llevan su nombre, primero János Selye la Universidad
de Révkomárom, fundada en septiembre de 2004.
-
Premio Rockefeller en 1931
-
Precio del trabajo científico en 1974
-
Miembro del Salón de la Fama del Canadian Medical en 2006
-
Miembro de la Orden de Canadá.
La contribución de Hans Selye
El padre del concepto de estrés
Hans
Selye fue uno de los primeros investigadores en interesarse por el estrés a
contar de la mitad del siglo XX. Se define el estrés como el conjunto de recursos
fisiológicos y psicológicos utilizados por una persona para adaptarse a un
evento dado. El abrupto cambio que ocurre en los hábitos de una persona, hasta
entonces bien equilibrado, es probable que desencadene un trastorno en su misma
estructura psíquica y somática.
Su
trabajo ha puesto de manifiesto las principales características de los animales
cuando se enfrentan las organizaciones a los ataques de cualquier tipo. Selye
fue también un endocrinólogo que mostró cómo las hormonas de la corteza
suprarrenal se liberan a la circulación durante los ataques violentos del
cuerpo. El estrés en su libro, describe un síndrome de reacción endocrina con
tres fases consecutivas: la "etapa roja", la "fase de
reacción", la "fase de agotamiento". Eso es lo que él llama el
síndrome de adaptación general o estrés.
El estrés es una respuesta no específica del organismo a cualquier
demanda que se le hizo. Hay una respuesta específica del cuerpo, que
reacciona al frío mediante la producción de calor, el esfuerzo físico
mediante la secreción de una hormona que estimula el cuerpo, etc. Pero
cualquiera que sea la naturaleza del estímulo, el cuerpo también
responde a una forma no específica, con cambios bioquímicos idénticos
destinados a satisfacer cualquier aumento de la demanda en el cuerpo
humano. El cuerpo responde a los estímulos para mantener lo que los
biólogos llaman un estado de equilibrio o la homeostasis, es decir, la
consistencia o la estabilidad de parámetros corporales como la
temperatura corporal, la tasa de glucosa etcétera.
Si la magnitud del evento estresante no excede la capacidad de respuesta
normal, el cuerpo no sufre. Por el contrario, si los recursos de la
organización son insuficientes, si no puede hacer frente a la cantidad
de tensión que debe gestionar, problemas de todo tipo es probable que
ocurran. El cuerpo entra en un círculo vicioso, el sistema de adaptación
se agota y las consecuencias del estrés son cada vez más amenazantes.
Algunos criterios para determinar si una persona ha alcanzado o no la
etapa de daño. En primer lugar aparece la irritabilidad, seguido por el
insomnio, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, problemas de
memoria, etc.
Finalmente,
Hans Selye mostró que el fenómeno de la tensión es un ahorro de vigilancia y
que sobre-el estado de alerta es perjudicial cuando la cantidad de estímulos
excede a la natural capacidad de respuestas. Hans Selye habla de estrés
negativo y el estrés positivo. Es posible convertir un estrés negativo en
estrés positivo.
Modelo Selye
El modelo Selye, o "teoría del síndrome general de adaptación" es un
conjunto de síntomas no específicos que aparecen independientemente de
la naturaleza del asalto.
Este modelo distingue tres fases que se comparan con un nivel normal de la resistencia:
-
Reacción de alarma: tiempo de preparación, movilización de recursos para lidiar con el estrés
-
Fase de Resistencia del uso de recursos
-
Fase de agotamiento: aparición de diferentes trastornos somáticos
Señaló:
-
"La idea del concepto de estrés y síndrome de adaptación general vino a
mí en 1925 cuando estudiaba medicina en la Universidad de Praga. Yo no
podía entender por qué, en los albores de la historia de la medicina,
los médicos han concentrado sus esfuerzos en el reconocimiento de las
enfermedades específicas y el descubrimiento de remedios específicos sin
prestar atención a algo mucho más evidente " síndrome de simplemente
estar enfermo ". Sabía que un síndrome es "un conjunto de signos y
síntomas que ocurren juntos y caracterizan una enfermedad." Bien! los
pacientes que había visto tenían un síndrome, pero parecía que se
trataba de un síndrome que caracteriza a la enfermedad en sí misma y no
una enfermedad en particular. ¿Sería posible analizar este "síndrome
general de la enfermedad" y tal vez encontrar curas capaces de actuar
contra el factor no específico en la enfermedad? Fue, sin embargo, sólo
diez años después de que yo era capaz de expresar todo esto en la misma
redacción de la descripción científica basada en experimentos. El
trastorno de estrés general o síndrome de adaptación general progresa en
tres etapas sucesivas: 1) "reacción de alarma" en la que se movilizan
las fuerzas de defensa; 2) "El nivel de resistencia" que refleja la
plena adaptación al agente "estresante"; 3) "El nivel de agotamiento"
que sigue inexorablemente siempre y cuando el agente estresante es
bastante potente y actuar el tiempo suficiente el poder de adaptación de
un ser vivo siempre limitada. »
-
"Por un sueño hecho realidad, necesitamos sobre todo una gran capacidad
de soñar. Luego, tener confianza en su sueño. Y la perseverancia. »
http://ayudamosconocer.com/significados/letra-h/hans-selye.php
* * *
Frases sobre estrés
Gran parte del estrés que las personas se sienten no viene de tener
demasiado que hacer. Viene de no terminar lo que han empezado. – David Allen
La mayoría de las cosas por las que usualmente nos estresamos, realmente no valen la pena. –
La
mente humana tiene un primitivo mecanismo de defensa que niega
cualquier realidad que provoque un estrés excesivo al cerebro. Se le
llama negación. –
El estrés no es más que una forma de enfermedad mental socialmente aceptable. – Richard Carlson
Lo principal es entender que el problema muchas veces nace de nuestra
forma de ver el mundo externo como una fuente potencial generadora de
sufrimiento, angustia, tensión, estrés… Cuando esto suceda podemos
pensar que también puede serlo de armonía. – Raúl de la Rosa
Todo el mundo sufre de mucho estrés
en la actualidad, sin importar cuán bien estás o
cuántas ventajas tienes, esta es una época de
estrés en la vida de todo el mundo. – Chris Frantz
El estrés estupidiza a la gente. –
Estar al control de tu vida y tener
expectativas realistas acerca de tus desafíos cotidianos son la
clave para el manejo del estrés, lo cual es quizás el
ingrediente más importante para vivir una vida feliz, sana y satisfactoria. – Marilu Henner
En momentos
de gran estrés y dificultad, lo mejor es siempre mantenerse ocupado, a
fin de descargar el enojo y las energías en algo positivo. – Lee Iacocca
Fórmula antiestrés: primero no preocuparse por las
cosas pequeñas y segundo recordar que casi todas las cosas en esta vida
son pequeñas. – Adam J. Jackson
En un año apenas recordarás porqué te sentiste tan
estresado, entonces, ¿por qué estresarte sobre eso ahora? – Geoffrey James
La mejor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro. – William James
La humanidad vive en un constante estado de estrés que tiende invariablemente al infinito. – Leonardo Jimenez
Si hemos de hallar una forma más eficaz de manejar el estrés de nuestras
vidas, lo primero que necesitaremos es tomar conciencia de esos juicios
automáticos para ver a través de nuestros prejuicios y temores y
liberarnos de su tiranía. – Jon Kabat-Zinn
Hacer algo que es productivo es una gran manera de aliviar el estrés
emocional. – Ziggy Marley
Vivimos como si no hay suficientes horas en el día, pero si lo hacemos
cada cosa con calma y con cuidado vamos a lograr que se haga más rápido y
con mucho menos estrés “. – Viggo Mortensen
El abandono y la humillación es lo que más estrés nos provoca. Nuestro
cerebro necesita (y se encarga de) que nuestra concepción del mundo nos
parezca fiable, para que nos sintamos seguros, sino el estrés acabaría
con nosotros. –
Casi
todas las situaciones que se nos presentan en la vida cotidiana tienen
solución. Solo con pensar de esta manera ya empezamos a mitigar el
exceso de estrés. Hay una serie de medidas prácticas para lidiar con
este persistente enemigo incluso en tiempos de crisis: Ir paso a paso. –
En tiempos de estrés, lo mejor que podemos hacer por el otro es
escuchar con nuestros oídos y corazones y asegurarnos que nuestras
preguntas son tan importantes como nuestras respuestas. – Fred Rogers
No es el estrés que nos mata, es nuestra reacción a él. – Hans Selye
Asumir la actitud correcta puede transformar el estrés negativo en estrés positivo. – Hans Selye
El estrés surge cuando hay excesivas demandas exteriores y tu organismo no alcanza a hacerles frente. Vivir
un momento estresante no es lo mismo que vivir estresado. Lo primero es
normal, inesperado y generado por el ambiente, mientras que lo segundo,
vivir estresado, es tóxico, buscado y generado por nosotros mismos
porque se ha convertido en un hábito y no sabemos vivir de otra manera. –
El estrés es causado por estar” aquí “pero querer estar ‘ahí. La
voz del ego altera constantemente el estado natural de bienestar del
cuerpo. Casi todo cuerpo humano está sometido a una gran cantidad de
presión y estrés, no porque esté amenazado por algún factor externo,
sino por la acción interior de la mente.
–
Muchos
de aquellos que una vez estuvieron apasionadamente enamorados de
Jesús corren ahora detrás de sus propios intereses. Se
dejaron vencer por el estrés y los problemas, persiguiendo riquezas y las cosas de este mundo. – David Wilkerson
* * *
El Dr. Hans Selye
señaló:
El
afán no es buscar honores o premios sino hacer lo que a uno le gusta. Sin
embargo, al hombre con mente creativa se le debe adjudicar una posición de
privilegio, no en tanto a remuneración, ni porque necesite ser alentado, ni
para ayudarlo en su trabajo, sino como la manera más efectiva de demostrar a la
nueva generación nuestro aprecio de los auténticos valores humanos.
Ni el prestigio de tu
tema y
El poder de tus
instrumentos,
Ni la extensión de tus
conocimientos y
La precisión de tus
planes,
Podrán jamás reemplazar
La originalidad de tu
enfoque y
La agudeza de tu observación.
* * *
El Estrés y sus 4 Hormonas Principales
La principal hormona del estrés
que modifican el funcionamiento física y mental es el
cortisol. Por otra parte, hay otras hormonas como el glucagón,
la prolactina, hormonas reproductivas como el estrógeno, la
progesterona y la testosterona, y hormonas relacionadas con el
crecimiento, que también se ven modificadas durante los estados
de estrés.
El
estrés es un sentimiento de tensión física o emocional que puede
provenir de cualquier situación o pensamiento que cause sentimientos de
ansiedad, nerviosismo o frustración.
Cuando
una persona padece estrés, no sólo experimenta cambios psicológicos,
sino que sufre una serie de alteraciones y cambios físicos.
En
este artículo hablaremos sobre cómo se realizan estos
cambios físicos y te explicaremos el funcionamiento de las hormonas del estrés.
¿Qué es el estrés?
El estrés
se considera un estado de tensión y ansiedad perlongado en el tiempo,
que provoca una serie de alteraciones y una sensación de malestar en la persona que lo padece.
De
este modo, Bruce McEwen definió en el año 2000 el estrés como una
amenaza real o supuesta a la integridad fisiológica o psicológica de un
individuo que resulta en una respuesta física o conductual.
Por su
parte, en medicina el estrés es referido como una
situación en la cual los niveles de glucocorticoides y
catecolaminas en circulación se elevan.
Así pues, con las primeras aproximaciones al término de estrés, ya vemos dos cosas claras:
-
Por
una parte, el estrés es una alteración de origen psicológico que
provoca una serie de modificaciones en el funcionamiento físico del
cuerpo.
-
En
el estrés se ve implicado la actividad de distintas hormonas, las
cuales provocan los cambios corporales de una forma directa.
Para
entender bien los efectos del estrés, tenemos que tener en cuenta que
cuando padecemos estos estados, nuestro cuerpo sufre una falta de
armonía en la homeostasis.
Así pues, la homeostasis es un concepto básico para entender el estrés y su implicación hormonal.
Este
concepto hace referencia a la idea de que el cuerpo posee un nivel
ideal de oxigeno en sangre, acidez y temperatura corporal.
De
este modo, estas variables físicas se mantienen es un estado óptimo a
través de la homeostasis, la cual permite el correcto funcionamiento
fisiológico de nuestro cuerpo.
Sin
embargo, cuando aparece un estresor, es decir, un elemento del mundo
externo que nos puede desestabilizar, nuestro cuerpo se aleja del
balance homeostático y las variables de nuestro cuerpo se pueden modificar.
Así
pues, ante la amenaza de padecer una agresión, nuestro cuerpo modifica
el balance homeostático, y aumenta la irrigación sanguínea, la
frecuencia cardíaca, la tensión muscular o la sudoración entre otros.
Pero ojo,
este cambio no configura de por sí un estado de estrés,
ya que nuestro cuerpo se activa más de lo normal en un momento
de emergencia para ser capaz de responder de una forma más
rápida y eficaz.
Si
nuestro cuerpo tiene sus músculos más tensionados, sudamos con mayor
facilidad y tenemos una frecuencia cardíaca más elevada, estaremos más
preparados para realizar una respuesta conductual rápida que si nuestro cuerpo se encuentra en un estado relajado.
De este
modo, el estrés aparece cuando la alteración del balance
homeostático y los cambios corporales se producen de forma
crónica, es decir, los tenemos siempre y no sólo
ante situaciones específicas que motiven la activación
del cuerpo.
Si
padeces estrés sabrás bien a lo que me refiero, ya que notarás tu
cuerpo activado y sensaciones físicas desagradables en todo momento.
Así
pues, cuando padecemos estrés, nuestro cuerpo está en todo momento tan
activado como si estuviéramos respondiendo ante una situación límite.
Además,
la elevada activación que sufre nuestro cuerpo ante el estado de
estrés, origina muchas alteraciones físicas, las cuales nos hacen más
propensos a enfermar
Esto
se explica porque, como hemos dicho, nuestro cuerpo deja de funcionar a
través de un estado homeostático, y nuestros niveles de frecuencia
cardíaca, irrigación sanguínea, tensión muscular, etc. se ven alterados.
Y en gran parte, las responsables de que se produzcan estos cambios, son las hormonas que liberamos cuando estamos estresados.
Las
hormonas son unas sustancias químicas que son liberadas por
nuestro cerebro hacia todo el cuerpo. La alteración del
funcionamiento de estas sustancias que se distribuyen por muchas
regiones corporales, provoca de inmediato una serie de cambios
físicos.
A
continuación revisaremos qué hormonas se ven alteradas en los estado de
estrés, cómo funcionan y qué efecto dañinos pueden originar sobre
nuestro cuerpo.
Estrés y sistema nervioso autónomo
Antes de
revisar las hormonas, cabe destacar que la respuesta de estrés
tiene mucho que ver con el sistema nervioso autónomo.
Así
pues, en los estados de estrés, una parte de este sistema se
activa (el sistema nerviosos simpático) y otro se inhibe
(sistema parasimpático).
El
sistema nerviosos simpático se activa durante el tiempo que nuestro
cerebro considera una emergencia (en los casos de estrés de forma
continua). Su activación aumenta la vigilancia, la motivación y la activación general.
Así
mismo, este sistema activa las glándulas adrenales de la
médula espinal, las cuales son las responsables de liberar las
hormonas del estrés de las que hablaremos a
continuación.
La
otra mitad del sistema, el sistema nervioso parasimpático, se inhibe.
Este sistema lleva a cabo funciones vegetativas que promueven el
crecimiento y el almacenamiento
de energía, por lo que al inhibirse el sistema, estas funciones
dejan de realizarse y pueden verse en entredicho.
Estrés y cambios hormonales
La
respuesta del estrés tiene como componente principal el sistema
neuroendocrino, y en especial, el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal de
este sistema.
Cómo
hemos dicho, ante eventos estresantes (o interpretados como
estresantes) el sistema nervioso simpático se activa, el cual provoca de
inmediato la activación de las glándulas adrenales del sistema neuroendocrino que estamos comentando.
Esta activación estimula la liberación de vasopresina en el eje hipotálamo-hipofisario. La
presencia de esta sustancias estimula a la hipófisis a que libere otra
hormona, la corticotropina a la circulación general del cuerpo.
A
su vez, la corticotropina actúa sobre la corteza de las glándulas
adrenales induciendo la síntesis y la liberación de glucocorticoides, en
particular cortisol.
Así
pues, el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal se puede entender como una
estructura que, ante la aparición de un evento estresante, produce una
cascada de hormonas que concluye con una mayor liberación de glucocorticoides en el cuerpo.
De este modo, la principal hormona del estrés que modifican el funcionamiento corporal es el cortisol
No
obstante, otras hormonas como el glucagón, la prolactina,
hormonas reproductivas como el estrógeno, la progesterona y la
testosterona, y hormonas relacionadas con el crecimiento,
también se ven modificadas durante los estados de estrés.
Las principales hormonas del estrés
1. Cortisol
El cortisol
es considerado la hormona del estrés por excelencia ya que el organismo
la fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a
enfrentarnos a los problemas y poder realizar una respuesta rápida y eficaz.
De este modo, cuando estamos estresados la liberación de cortisol se dispara.
En
situaciones normales (sin estrés) las células de nuestro cuerpo
utilizan el 90% de la energía en actividades metabólicas como
reparación, renovación o formación de nuevos tejidos.
Sin
embargo, como hemos comentado anteriormente, ante situaciones de
estrés, nuestro cerebro envía mensajes a las glándulas adrenales para
que estas liberen mayores cantidades de cortisol.
Esta
hormona, es la responsable de liberar glucosa a la sangre para enviar
mayores cantidades de energía a los músculos (para activar mejor
nuestros tejidos),
de este modo, cuando estamos estresados realizamos una mayor
liberación de glucosa a través del cortisol.
¿Y
en qué se traduce esto? pues como venimos comentando, en situaciones
estresante puntuales, este hecho no tiene efectos negativos sobre
nuestro organismo, ya que una vez superada la emergencia los niveles hormonales vuelven a la normalidad.
Sin
embargo, cuando tenemos estrés de forma habitual, los niveles de
cortisol se disparan de forma continua, por lo que gastamos mucha
energía para liberar glucosa a la sangre, y las funciones
de recuperación, renovación y creación de nuevos
tejidos se paralizan.
De
este modo, el estrés puede tener un efecto negativo sobre
nuestra salud, ya que tendremos una desregulación hormonal.
Los
primeros síntomas de poseer niveles elevados de cortisol durante
un tiempo prologando son falta de sentido del humor, irritabilidad,
sentimientos de ira, cansancio permanente, dolores de cabeza,
palpitaciones, hipertensión , falta de apetito, problemas
digestivos, y dolores o calambres musculares.
2. Glucagón
El glucagón
es una hormona que actúa en el metabolismo de los hidratos de
carbono y que es sintetizada por las células del páncreas.
Su
función principal consiste en permitir que el hígado libere la glucosa
que tiene almacenada cuando nuestro cuerpo tiene niveles bajos de esta
sustancia y necesita una mayor cantidad para funcionar adecuadamente.
De hecho,
el papel del glucagón se podría considerar contrario a la
insulina. Mientras la insulina disminuye los niveles de glucosa
demasiado altos, el glucagón los aumenta cuando estos son
demasiado bajos.
Cuando
tenemos estrés, nuestro páncreas libera mayores
cantidades de glucagón para proporcionar más
energía a nuestro cuerpo, por lo que se desregula nuestro
funcionamiento hormonal, siendo especialmente peligroso para esas
personas que padecen diabetes.
3. Prolactina
La
prolactina es una hormona segregada por la glándula
hipófisis anterior del cerebro que se encarga de realizar la
estimulación de la secreción de leche de las mujeres
durante el periodo de lactancia.
De
este modo, cuando una mujer está en el periodo de lactancia, es capaz
de producir leche a través de la liberación de estar hormona.
Sin embargo, en estos casos, padecer periodos de elevado estrés puede provocar hiperprolactinemia.
La
hiperprolactinemia consiste en un aumento de prolactina en sangre que
causa de forma inmediata una inhibición de la producción
de la hormona hipotalámica, la cual se encarga de
sintetizar los estrógenos, a través de distintos
mecanismos.
De este
modo, al incrementar los niveles de prolactina, se inhibe la hormona
que sintetiza las hormonas sexuales femeninas, hecho que produce una
falta de ovulación, disminución de estrógenos
y consecuentes menstruales como falta de menstruación.
Así
pues, a través de la prolactina, los niveles elevados de estrés pueden
causar una desregulación del funcionamiento sexual en las mujeres y
alterar el ciclo menstrual.
4. Hormonas sexuales
Con
el estrés también se ve alterado el funcionamiento de tres hormonas
sexuales: los estrógenos, la progesterona y la testosterona.
A. Estrógenos
Como
hemos visto anteriormente, el estrés disminuye la síntesis de
estrógenos, pudiendo alterar el funcionamiento sexual de la mujer.
Sin
embargo, la relación entre estrógenos y estrés es
bidireccional, es decir, el estrés puede reducir la
creación de estrógenos pero a su vez,
los estrógenos pueden constituir una hormona protectora del
estrés.
Este hecho fue demostrado por la psicóloga de la Universidad de Princeton Tracey Shors, la cual realizó un experimento con un total de 44 ratas y comprobó su
respuesta al estrés entre ratas hembras sin ningún tipo de modificación
y ratas hembras a las que se les había extraído los ovarios.
B. Progesterona
La
progesterona es una hormona sintetizada en los ovarios que entre otras
cosas, se encarga de regular el ciclo menstrual de las mujeres y
controla la los efectos de los estrógenos para que estos no
excedan su estimulación de crecimiento celular.
Experimentar
estrés durante largos periodos de tiempo puede disminuir la producción
de esta hormona, produciendo un desequilibrio de la progesterona que puede
originar diversos síntomas como disminución de deseo
sexual, cansancio excesivo, aumento de peso, dolor de cabeza o cambios de humor.
C. Testosterona
Por su
parte, la testosterona
es la hormona sexual masculina, la cual permite el crecimiento del
tejido reproductivo de los hombres. Así mismo, permite
el crecimiento de características secundarias sexuales como
el vello facial y corporal o las erecciones sexuales.
Cuando
una persona padece estrés de forma habitual, los niveles de
testosterona disminuyen, ya que el cuerpo opta por invertir su energía
en la producción de otras hormonas como el cortisol.
De este
modo, el estrés se convierte en una de la principales causas de
problemas sexuales como la impotencia, la disfunción
eréctil o la ausencia de deseo sexual.
Así
mismo, la disminución de los niveles de esta hormona, también puede
producir otros síntomas como cambios de humor frecuentes, sensaciones de
fatiga constante e incapacidad para dormir y descansar adecuadamente.
Así
pues, vemos como el estrés es un fenómeno que está estrechamente
vinculado con el funcionamiento hormonal de las personas, de tal modo
que estar sometido
a épocas estresantes de forma permanente puede acarrear graves
alteraciones tanto psicológicas como fisiológicas.
https://www.lifeder.com/hormonas-del-estres/
* * *
El Dr. Hans Selye manifiesta:
El problema no es
abolir
el estrés, sino dominarlo; no será evitando las tensiones
como conseguirán los hombres vivir distendidos. La gente puede estar expuesta
a una serie de agentes como el frío, trabajo muscular pesado y
ansiedad,
que al principio tenían un efecto muy alarmógeno; sin
embargo,
por una prolongada exposición, más temprano a más
tarde, toda la resistencia se desmorona y el agotamiento sobreviene.
Fue ciertamente muy "stressante" pasar
toda mi vida en el
laboratorio
trabajando sobre el "stress"; quizá fue aún
más
"stressante" expresar mis pensamientos en la forma de un libro. Pero
bien
sé que no haberlo expresado habría sido mucho más
"stressante". Es por medio del síndrome general de
adaptación
que nuestros órganos internos, especialmente las
glándulas
endocrinas y el sistema nervioso, nos ayudan a ajustar nuestro
organismo
a los cambios constantes que ocurren dentro y alrededor nuestro. La
vida
es en gran medida un proceso de adaptación al cambio o los
acontecimientos
de nuestra existencia. El secreto de la salud y la felicidad consiste
en
la adaptación exitosa a las condiciones siempre cambiantes sobre
la tierra; el castigo por falla en este proceso de adaptación
son
la enfermedad y la desdicha. El hombre puede influir por medio de la
interacción
constante entre sus reacciones mentales y somáticas,
especialmente
si entiende su mecanismo y tiene suficiente fuerza de voluntad para
actuar
de acuerdo con los dictados de la inteligencia. El psicoanálisis
ha demostrado que el conocimiento de uno mismo tiene valor curativo. La
lucha por el conocimiento es uno de los rasgos más
característicos
de nuestra especie; por eso se designa al hombre; "Homo sapiens". La
satisfacción
de ese apremio es nuestro destino. Podríamos alargar enormemente
el promedio de vida humana viviendo en mejor armonía con las
leyes
naturales.
En mis primeras
publicaciones
hablé de agentes nocivos, pero esta palabra era evidentemente
inadecuada.
En búsqueda de una, nuevamente tropecé con el
término
stress,
que se usaba desde hacía largo tiempo en el idioma inglés
y, particularmente, en ingeniería para denotar fuerzas que
actúan
contra una resistencia. El stress físico es ciertamente
inespecífico.
Quizá se podría hablar del stress
biológico...
Fue sólo gradualmente, a través de la costumbre
más
que de la lógica, como el término
stress, empleado
en el sentido que yo le daba, se deslizó en el lenguaje
común,
a medida que el concepto llegó a ser un tema habitual de
investigación.
Nadie puede vivir
sin
experimentar algún grado de stress en todo momento. El
mismo
stress
que provoca en una persona un estado de enfermedad puede ser un factor
vigorizante para otra. Es por medio del síndrome general de
adaptación
o S. G. A. que nuestros órganos, especialmente las
glándulas
endocrinas y el sistema nervioso, nos ayudan a ajustar nuestro
organismo
a los cambios constantes que ocurren dentro y alrededor nuestro. La
vida
es en gran medida un proceso de adaptación a los acontecimientos
de nuestra existencia. El secreto de la salud y la felicidad consiste
en
la adaptación exitosa a las condiciones siempre cambiantes sobre
la tierra; el castigo por falla en este gran proceso de
adaptación
son la enfermedad y la desdicha. Aquí estamos, tal cual somos, y
ya sea que el hombre esté o no contento con el resultado, no
puede
cambiar la estructura heredada de sus mayores. El stress es
indudablemente
un importante problema personal para todos. El psicoanálisis ha
demostrado que el conocimiento de uno mismo tiene valor curativo.
Pienso
que esto también es verdad acerca de los trastornos
psicosomáticos
y quizá hasta de aquellos que consideramos puramente
somáticos
u orgánicos. La lucha por el conocimiento es uno de los rasgos
más
característicos de nuestra especie; por eso se designa al
hombre:
Homo
sapiens. La satisfacción de ese apremio es nuestro destino.
Stress es una
respuesta
no específica del organismo ante cualquier demanda que se le
imponga.
La facultad de adaptación es probablemente la más
importante
de la vida; puede decirse que la facultad de adaptación es la
vida
misma. El hombre moderno debe dominar su stress y aprender a adaptarse,
pues de lo contrario se verá condenado al fracaso profesional, a
la enfermedad y a la muerte prematura. La completa libertad del stress
es la muerte.
Las células renuncian a su independencia para formar con otras
células seres más fuertes y complejos. Cuando una
célula de un organismo se aísla para ocuparse sólo
de sí misma se convierte en lo que se llama célula
cancerosa. Al proseguir su torpe y egocéntrico crecimiento, se
alimenta del organismo que lo alberga hasta matarlo, con lo cual se
suicida.
La célula es una unidad estructural de vida, pero no es la
unidad elemental de la función biológica. Hemos visto que
dentro de la célula hay organizaciones más
pequeñas, que igualmente deben ser consideradas como unidades.
He llamado reactón al
efector biológico más pequeño, que puede responder
selectivamente a la estimulación. Pueden no tener límites
estructurales, prescindiendo de su posición, pueden funcionar al
unísono. Aquí la organización funcional en
unidades reactón es
más importante que la división estructural en
células. Es posible que el reactón
sólo sea un foco de interacción, un plan funcional que
gobierna la organización de la materia. La célula es una
unidad estructural, no es necesariamente la unidad fundamental primaria
de vida. Los reactones son los efectores más pequeños
capaces de reactividad fisiológica selectiva en el que cada reactón puede dar
sólo un tipo de respuesta. Encontraba que la célula era
demasiado compleja para actuar como un verdadero elemento funcional de
vida. La suma de todos los elementos y moléculas en un hombre no
constituyen al hombre, a menos que estén interconectados y
dispuestos de cierto modo. Cuando están así dispuestos en
forma de materia viva, los átomos individuales no pueden
reaccionar selectivamente a la estimulación. La materia
biológica no puede ser afectada específicamente en
porciones menores que un reactón.
El significado del concepto del reactón
es que abre al análisis experimental, esta escala de unidades
entre la célula y el elemento químico. Toda
reacción proviene de un reactón
de la misma clase.
Todos los fenómenos vitales dependen meramente de variaciones
cuantitativas en la activación de efectos elementales
preexistentes.
La energía de adaptación parece ser algo que se posee en
determinada cantidad al nacer, un capital heredado que no podemos
aumentar, pero que podemos utilizar más o menos
económicamente, luchando contra el stress de la vida. Si su
cantidad es inmodificable, debemos aprender más acerca de
cómo conservarla.
El Dr. Hans Selye no
fue reconocido en todo su real valor y hoy, muchos médicos y
sicólogos lo desconocen, no así su palabra estrés
que es de dominio público.
* * *
Destaco que:
El Dr. Hans Selye basó su intuitiva idea haciendo estudios en
Laboratorio y observando la conducta humana. Estrés deriva del
griego
STRINGERE,
que significa provocar tensión. La palabra se utilizó por
primera vez en el siglo XIV en inglés como STRESS, STRESSE,
STREST
y STRAISSE. Se señala
que el 43% de los adultos de Estados
Unidos sufren por causa de los efectos negativos del estrés.
Entre el
75 y el 90% de las consultas médicas tienen alguna
relación
con el estrés. Veamos:
Para el Dr. Paul Rosch, presidente
del Instituto del Estrés de Estados Unidos (AIS), "el
estrés está aumentando notablemente y se ha convertido en
el problema de Salud más común de los Estados Unidos".
Él estima
que un millón de trabajadores se ausentan
diariamente debido al estrés. Las causas van desde la demanda de
competencia que hay en el mercado
mundial, la necesidad de estar a la par con el nuevo equipo y la
tecnología moderna, así como la creciente
despersonalización en el
lugar de trabajo.
La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo
reporta
que más de la mitad de los 550 millones de días laborales
perdidos
anualmente en Estados Unidos por ausentismo se relacionan con el
estrés
y una de cada cinco de las inasistencias de último minuto se
deben al
estrés laboral.
Una Encuesta Gallup del 2000 llamada "Actitudes en el sitio laboral
estadounidense" encontró en el sondeo que el 80% de los
trabajadores experimentan estrés en
el trabajo y casi la mitad dice que necesita ayuda para lidiar con
él. Asimismo, reveló que un 25% de los empleados ha
sentido ganas de gritar
debido al estrés en el trabajo, un 14% ha experimentado deseos
de
pegarle a un compañero y un 10% está preocupado de que un
colega pueda
ponerse violento.
El estrés puede manifestarse en diferentes formas, desde la
aparición
de urticaria hasta dolores de cabeza crónicos, dolor de la
espalda,
obesidad, insomnio y depresión, y todo contribuye a aumentar los
costos
en atención de la salud. Además, con frecuencia, sufre el
estado
emocional y anímico.
Betsy Robinson, directora del programa estratégico de
desarrollo en
Intracorp, una compañía médica de manejo de la
incapacidad afirmó que: "El
estrés es un fuerte causal de
ausentismo y requiere atención".
Diane Larson, consultora de asistencia de personal en Cigna
Behavioral
Health, una subsidiaria de la aseguradora de salud Cigna Corp.
comentó: "Hablamos de
banderas rojas de alerta, como son el
creciente
ausentismo, la disminución en el desempeño laboral, la
incapacidad para
terminar tareas, o incluso llorar y enojarse por el trabajo. Es
preferible la intervención temprana. El estrés abarca
muchos
aspectos como la incertidumbre sobre el
futuro, la falta de reconocimiento por parte de los empleadores, o
patrones, la falta de control o las responsabilidades laborales
inseguras.".
Para el
Sitio Ciudad Futura
el
estrés ocurre cuando
percibes que las
demandas externas a las que estás sometido, son mayores que los
recursos con los que cuentas. Es la reacción física y
psicológica que
aparece ante estas situaciones de desbalance. Puede durar 10 minutos o
varios años, y puede ser causado por una infinidad de factores,
incluyendo hechos pasados, presentes o futuros, positivos o negativos,
agudos o crónicos. Lo que
resulta estresante para ti no
necesariamente lo es para tu amigo o vecino, lo cual depende en gran
medida de las herramientas con que cada individuo cuenta para enfrentar
las situaciones y eventos que aparecen la vida.
La capacidad de una persona para lidiar
con el estrés puede ayudar a los médicos a predecir su
riesgo de
enfermedades cardíacas y vasculares, halló un estudio
finlandés. Los
nuevos hallazgos del estudio que comenzó hace 20 años en
cinco
universidades finlandesas, revelaron que la combinación de
varios
factores, como un ambiente familiar demandante, padres insatisfechos y
un temperamento personal que no facilita un control efectivo del
estrés, aumenta el riesgo de enfermedades físicas.
Los problemas graves asociados al
estrés
relacionado con el trabajo suelen venir causados por una falta de
conocimiento en las empresas sobre cómo organizar el trabajo de
forma
eficiente y no estresante, porque el estrés se opone bastante a
la
eficiencia. El estrés a largo plazo reduce el sentido de
perspectiva de
los empleados y su capacidad para resolver los problemas. Ello agrava
el riesgo de sufrir enfermedades y de ausentismo por enfermedad.
* * *
Entrevista al Dr.
Santiago Rojas
06 de Mayo de 2017
Médico especialista en cuidados paliativos para pacientes
oncológicos y autor del libro 'Desestrésate' quien señala: “En la vida
cotidiana tenemos mucho distrés y poco eustrés. Hay que intentar aumentar el
eustrés, que es como aumentar el colesterol bueno”
P: Doctor Rojas, ¿puede explicar
brevemente los conceptos de estrés, distrés y eustrés?
R: El estrés es el síndrome
general de adaptación; significa la forma en la que el organismo se adapta para
la supervivencia. El eustrés
es la forma en que se adapta de una manera favorable, permitiéndole estar en
equilibrio con lo que ocurre en el entorno, y de forma que le genere bienestar.
Distrés es cuando no existe la capacidad de adaptación y se genera la tensión,
y esa tensión, de persistir, lleva al agotamiento.
Tengo que aclarar que el estrés es la forma en que nosotros percibimos la
realidad, y no la realidad en sí misma. Y un ejemplo que utilizo es una montaña
rusa: para el que le gusta, toda la tensión de la montaña rusa es una
maravilla, para el que le disgusta, todo lo que va a pasar desde que está
haciendo la fila es terrible. Por ello el estrés no es lo externo, sino cómo yo
vivo lo externo. Y segundo, que el estrés no es malo, sino un mecanismo que la Naturaleza nos dio para
adaptarnos. No adaptarnos adecuadamente, y que la tensión que esto genera
persista en el tiempo, es lo que nos enferma, pero no el estrés en sí mismo,
pues se trata de una respuesta adaptativa natural necesaria para la
supervivencia.
Parece entonces que
el distrés es como un estrés que se vuelve crónico…
R: Lo que pasa es que lo que
nosotros llamamos hoy en día estrés simplemente es la variable del distrés,
porque la gente considera que el estrés es negativo, pero el acuñador del
término, Hans Selye, el médico austriaco, determinó en esta palabra las dos
variables: estrés positivo y estrés negativo o distrés. Desafortunadamente, la
sociedad solo acuñó la palabra estrés en su aspecto negativo, cuando realmente
lo que llamamos estrés en la vida cotidiana como algo negativo es el distrés.
Pero hay dos palabras, aunque solo utilizamos una. En la práctica, en la vida
cotidiana, nosotros tenemos mucho distrés y poco eustrés. Y el objetivo de la
gran mayoría de las personas que trabajan en bienestar es intentar aumentar el
eustrés, que es como aumentar el colesterol
bueno.
P: Es habitual utilizar
la expresión ‘estoy estresado’ cuando estamos nerviosos, tensos, y nos sentimos
incapaces de relajarnos, ¿pero cuáles son los signos que realmente indican que
una persona sufre estrés?
R: Cuando la persona no se puede
adaptar a las condiciones. Cuando estamos en el trabajo tenemos que estar
activos, y cuando estamos en el lecho para dormir tenemos que estar relajados.
Si por el contrario vamos a dormir y la mente está activa y nuestro cuerpo está
tensionado, no estamos en el lugar adecuado. Por el contrario, si en el trabajo
estamos agotados, con dificultades de concentración, sin actividad física… pues
también estamos distresados. Si nos encontramos en esa situación en la que en
el trabajo necesitamos activar nuestra concentración y nuestro movimiento, y en
la cama nos cuesta dormir, en ese momento estamos descubriendo que estamos
distresados.
Existen una serie de variables que determinan que una persona sufre distrés.
Una tiene que ver con la incapacidad de recuperarse del cansancio. Si tras un
periodo saludable de reposo una persona no se recupera, significa que hay un
distrés, que lleva rápidamente a la tensión, y de la tensión al agotamiento.
La segunda variable es que no hay disfrute; es decir, producimos y
producimos, logramos y logramos, pero no disfrutamos. Esa es una ecuación
esencial. El producir y lograr sin disfrute es signo de distrés.
Y la tercera variable son los síntomas biológicos que empezamos a tener. Que
van desde tensiones musculares a alteraciones mínimas del sistema inmune,
y trastornos ya más evidentes como pueden ser gastritis,
úlcera,
colon
irritable, estreñimiento,
alteraciones del flujo
menstrual en las mujeres, y de la libido en el hombre y en la mujer. Y
también una disminución o aumento del apetito. O sea, que se alteran las
funciones básicas del ser humano, que son cinco: la actividad, el reposo, la
ingesta, la eliminación y el contacto interpersonal (desde el amor hasta el
sexo). Cuando esas cinco variables no se encuentran en equilibrio, significa
que el estrés está pudiendo con nosotros, y el distrés está afectando a nuestra
vida.
P: ¿Cuáles considera que
son los principales agentes que provocan distrés en la actualidad? ¿Son
diferentes ahora de los de hace, por ejemplo, 20 años?
R: Realmente lo único que sería
diferente a los de hace 20 o 50 años, sería la tecnología; todos los demás son
exactamente los mismos. Y los principales son: el tiempo -que sigue siendo un
agente generador de distrés-, las relaciones interpersonales, y la búsqueda de
las recompensas y los logros. Siguen siendo los mismos factores, a excepción de
la tecnología moderna, que hoy nos abstrae completamente de la relación con los
demás. Estamos absortos por todos los aparatos disponibles. Y existe una
explicación muy simple que aclara por qué la tecnología es un agente distresor.
Todo lo que se vuelva útil es generador de eustrés, todo lo que se vuelva
indispensable es generador de distrés. Y cada vez somos más dependientes de los
avances tecnológicos.
Y la otra forma de generar eustrés y distrés es el ‘quiero’ y el ‘me
obligan’. Cuando ‘yo quiero’ todo es eustrés, lo hago con gusto, y tengo un
estado adaptativo adecuado. Si ‘me toca’ hacer esto o aquello, si ‘me obliga la
vida a hacer’, entonces genero distrés. Y esas son las variables que hay que
tener permanentemente en cuenta. La primera es la ‘utilidad’ versus lo
‘indispensable’, y la segunda el ‘gusto’ versus la ‘obligación’.
P: Recientemente se ha
celebrado un simposio en Madrid sobre el estrés relacionado con el entorno
laboral, en el que los especialistas han calificado al estrés como la ‘epidemia
de la próxima década’. ¿Qué medidas podemos tomar para evitar que esto ocurra?
R: Básicamente favoreciendo la
creación del eustrés como un estilo de vida. Lo que yo propongo no es acabar
con el distrés porque es imposible, pero sí favorecer los mecanismos de
eustrés, entre los cuales está lo que acabo de decir. Primero, ser capaces de
volver a todo lo que tenemos en la vida útil y no indispensable, el ser capaz
de generar en cada momento de la vida el ‘quiero’ y no el ‘me toca’, y el
buscar la motivación.
Cuando uno se motiva entonces los mecanismos de adaptación son más adecuados.
Yo me motivo hacia algo que me llama la atención, yo genero fantasía, que es
dirigida por mí porque me motivo. El hombre moderno ha dejado de tener
fantasías y de soñar. Ha vivido simplemente con la obligatoriedad de
cumplir y cumplir, de lograr y lograr. Como no ha seguido soñando, ha perdido
esa capacidad de gozar.
Por otro lado, hay ya investigaciones que demuestran cómo vivir en el siglo
XXI con menos distrés. Son cinco condiciones que además propongo en el libro y
enseño a poner en práctica: control, compromiso,
desafío, respiración, y agradecimiento.
Control es tener la capacidad de ejercer el puesto, la función que
desempeño, manejar el auto… Si no tengo la capacidad ¿qué he de hacer?
Capacitarme. Lo importante es que el individuo busque el control, pero no el
control sobre los demás. Si yo busco el control sobre los demás genero distrés.
Cuando me controlo a mí mismo, en la búsqueda de ese control, genero eustrés.
Segundo, el compromiso. El compromiso es algo muy eustresante porque es lo
que me va a dar fortaleza y me va a ayudar a conseguir mis objetivos. Es como
cuando uno está enamorado y está comprometido con la relación. También los
jefes y los empleados que se comprometen con su empresa tienen mucha más
capacidad de adaptación y mucha menos tensión y estrés. Lo hacen desde el
disfrute.
La tercera es el desafío, que es ver cualquier dificultad como un reto.
Cuando vemos una dificultad como un reto se vuelve mucho más interesante.
Cuando uno lo ve como una muralla que es incapaz de ser franqueada, se vuelve
un obstáculo y nos saca del estado del bienestar. Todos los hombres que han
crecido han visto las dificultades como retos. ¿Cuál es la diferencia entre un
gran hombre y un pequeño hombre? Un gran hombre persiste en sus ideales, sueña,
y es capaz de llegar lejos porque ve el desafío como una oportunidad de
crecimiento. El pequeño hombre, ante una pequeña dificultad dice ‘no puedo’, se
vence, y destruye simplemente su proyecto.
La cuarta es la respiración. Aprender
a respirar, una respiración diafragmática. El diafragma es el músculo de la
respiración y cuando lo usamos bien, ya sea meditando, ya sea al llorar o al
reír, con una carcajada desbordante y verdadera, quedamos muy bien y generamos
eustrés. La clave de controlar y tomar el control está en la respiración.
Y, por último, el agradecimiento. Cuando uno agradece lo que le pasa en la
vida, lo disfruta; cuando las oportunidades pequeñas o grandes las ve como
disfrute. Al contrario de los seres humanos que todo lo viven como víctimas o
como victimarios; como víctimas ‘el mundo está contra mí’, y como victimarios,
‘yo destruyo el mundo’. En cambio, como agradecidos, es: cada oportunidad que
tengo me parece bien, y si quiero hacerla mejor la construyo yo, no espero a
que la vida me la dé ni involucro a otros, sino que la construyo yo.
Esas son las cinco claves que demuestran que podemos hacer que este mundo
moderno no sea un mundo de distrés, sino un mundo de eustrés creciente.
P: Las empresas, según
estos expertos, también deberían adoptar estrategias para que sus empleados
disminuyan su nivel de estrés porque este trastorno repercute negativamente en
su productividad y capacidad para enfrentarse a los retos laborales. ¿Qué
estrategias cree que deberían poner en marcha las empresas para conseguir este
objetivo?
R: Las empresas pueden propender
a disminuir el distrés por tres factores fundamentales. Uno es que los
empleados dispongan de aspectos lúdicos, no solo laborales. Otro, que los
empleados estén comprometidos con los objetivos de la empresa, y eso se busca a
través de volverlos parte de la empresa: ‘ponerles la camiseta’. Y tercero,
permitir a los empleados liberar la tensión y desahogarse de sus molestias con
comodidad. Es lo mismo que en una relación de pareja. Si la persona con la que
uno está no es capaz de expresar lo que le incomoda, la relación se quedará en tensión.
Y es que a veces con expresarlo uno ya mejora. Además, si no lo expreso por
miedo, o estoy lleno de rabia, puedo llegar a buscar que le vaya mal a la otra
persona: a mi pareja, o a mi jefe.
Incluso en periodos difíciles, hay que ver los problemas como
oportunidades, porque en esos momentos de crisis sale lo mejor. Cuando una
persona se enfrenta a dificultades y crece es mucho mejor, porque ha crecido en
la austeridad y se ha fortalecido. Y en ese mismo contexto el hecho de
permitirle a las personas que están en la empresa que expresen libre y
espontáneamente sus sentimientos, sus dificultades y sus necesidades, va a
hacer que el ambiente sea más honesto, y los trabajadores se volverán más
productivos porque la gente se adapta mejor a las condiciones cuando se
encuentra en un lugar familiar, y siente que puede estar como es él, que no
tiene que aparentar lo que los demás quieran. Las crisis, por lo tanto, son
buenas porque acaban con un proyecto o lo mejoran, lo que no se puede es vivir
en una crisis permanente, porque eso lo destruye todo.
P: Precisamente la actual
crisis económica, que está afectando mucho a ciudadanos europeos, que durante
bastante tiempo han vivido un ‘estado del bienestar’ que ahora parece un
espejismo, es una importante fuente de estrés. En estos casos dicen que la
inteligencia es adaptarse pero, ¿no parece esto demasiado conformista?
R: Adaptarse a la crisis
significa reconocerla, y trabajar desde ahí para transformarla. Adaptarse no
significa resignarse, son dos conceptos totalmente distintos. Resignación es
‘está lloviendo, como llueve, no salgo’; mientras que adaptarse es ‘como
llueve, saco mi paraguas, me abrigo, y sobre todo me pongo mi gabardina, y voy
por el lado que resulte más fácil llegar’. La negación es ‘no importa, llueve,
y me salgo con camiseta, me mojo y destruyo el vestido’. Mientras resignación
es me quedo guardado bajo techo porque está lloviendo, la adaptación es
‘llueve, igual voy a llegar, pero buscaré la manera más sencilla de
conseguirlo’.
P: ¿Podemos intervenir
de forma efectiva para aliviar o reconducir el estrés de nuestra pareja o
hijos?
R: Para poder reconducir el
estrés de las personas cercanas lo primero es no intentar controlarlas. Porque
es lo que genera en primer lugar estrés en mí y molestia en la otra persona.
Debo permitir a mis hijos ser como ellos son, permitir que cada uno exprese su
punto de vista, lo que opina. Y decirlo sin tensionar. Esta es una clave
fundamental en la relación de pareja y con los hijos. Cuando la gente puede
hablar y decir lo que piensa sin molestar ni sentirse molesto. Y ahí es
importante buscar el momento adecuado. Si el hombre llega borracho a casa y la
mujer le pelea en ese momento, él va a sentirse con toda la obligación de
defenderse y puede agredirla. Pero si al otro día, cuando ya el hombre está
sobrio, se le sienta al lado y le dice ‘yo no acepto que un hombre beba’, ‘no
voy a estar dispuesta a estar aquí, y esta es mi condición’, cuando él esté
sobrio y los dos puedan hablar, se puede solucionar el problema. En una
relación de pareja es fundamental no intentar controlar al otro, permitir la
libre expresión y, en tercer lugar, ser inofensivo, no hacer nada para
destruir, sino para construir.
Si me interesa la relación de pareja, vamos a construirla, y lo que yo voy a
decir va para construir, no para lesionar. Y en este mismo sentido ser
inofensivo es exaltar lo positivo, es decir, que no solamente voy a criticar
que ‘ronques cuando duermes’, sino que voy a agradecer que ‘me hiciste la
comida’ o ‘me llevaste al cine’ o ‘fuiste especial en la cama’… esa actitud
hacia los más cercanos es la que modifica las relaciones. Pero nosotros no
somos inofensivos, pues por nuestra tensión buscamos agredir al otro como si
estuviéramos compitiendo, cuando estamos del mismo lado; es decir, no ponerse
frente a la pareja, sino hombro a hombro para avanzar en una dirección común.
P: ¿Y cuáles son los
factores o situaciones que pueden servirnos de eustresores?
R: Cualquier
circunstancia que nos genere la sensación de bienestar y que podamos recordar
favorablemente se considera eustresora, y en los momentos de tensión hay que
recordar qué le genera a uno bienestar. Caminar por la playa, subir a la
montaña, reunirse con amigos… Otra de las cosas que hace uno para eustresarse
es pensar qué me distresa, cómo me adapto, y qué me puede ayudar. Hay distintos
factores y situaciones eustresantes para las personas: mucha gente se eustresa
estando con animales y en la
Naturaleza, a otros tocar un instrumento musical, bailar,
cantar…
El eustres es algo que uno ha
de encontrar, actividades que
le generen bienestar, y le dejen una sensación de gratitud. Y
hay cinco
principios para generar bienestar que he mencionado antes: control,
compromiso,
desafío, respiración y agradecimiento. Cuando hago
cualquier cosa en la vida y
me quedo con la sensación de gratitud, en ese momento estoy
eustresado. No hay nada
que nos dé más gozo que lo que agradecemos. Igual que es
imposible tener gozo
sin tener gratitud. Por ejemplo, cuando acaba de nacer un hijo, uno
está lleno
de felicidad porque se siente ‘bendecido por la vida’. Todo
lo que signifique
una gratificación: ‘qué comida tan rica’,
‘cómo me quedó de bien esto’, ‘me
miró la mujer que yo amaba’, ‘ganó el equipo
de mis sueños’… todo aquello que
me genere gratitud deriva en una situación de eustrés.
Entonces, para
concretar, el eustrés lo logro con cualquier cosa que me genere
gratitud, que
yo me sienta agradecido con lo que ha pasado. Aquél que nunca se
siente
agradecido, nunca tiene eustrés, porque siente que siempre le
quedan debiendo.
P: ¿Qué tratamientos son
más efectivos para eliminar el estrés crónico, o canalizar esa energía de forma
positiva para el individuo?
R: Hay nutrientes como el magnesio
y esencias de flores, que son productos naturales que se utilizan mucho, y aquí
en España se consiguen también. Otras terapias efectivas son los masajes, o el
uso de técnicas
de relajación y la meditación, que buscan volver a recuperar la capacidad
de respirar y que el individuo aprenda a adaptarse de la mejor manera. En
general, se puede acudir a todas las técnicas que generen en la persona la
sensación de gratitud, y que van a ser técnicas que van a disminuir el distrés.
Insisto, esto es como con el colesterol; es imposible acabar con el colesterol
malo, pero es posible aumentar el bueno. Entonces, vamos a aumentar el eustrés
para disminuir el distrés.
http://www.webconsultas.com/mente-y-emociones/emociones-y-autoayuda/entrevista-dr-santiago-rojas-autor-de-desestresate-8677
* * *
Una
personal síntesis de recapitulación
La vida es, en
gran medida, un proceso de adaptación a lo que nos rodea. La respuesta del
organismo es proporcional a la intensidad del cambio, de la agresión de la
actitud mental frente al mismo. La enfermedad de adaptación sobreviene como
consecuencia de la incapacidad del organismo para hacer frente a la agresión
mediante una reacción de adaptación adecuada. Es tan acelerado el ritmo de vida
moderno y los cambios de todo orden que la natural capacidad de adaptación
humana se ve a diario sobrepasada, desencadenando conflictos y desequilibrios
emocionales los que son reflejados en un 75% de las consultas médicas por
afecciones relacionadas en forma directa o indirecta con el estrés.
El estrés es una
respuesta fisiológica natural a un estímulo o agresión externa o interna,
respuesta que además tiene un componente psicológico del organismo que intenta
adaptarse a la situación creada por el agente estresante, agentes muy variados,
ya sea de tipo emocional, existencial, vivencial, de frustración, de ansiedad,
relacionados con el medio ambiente, con los cambios climáticos, atmosféricos,
con los estudios o la relación laboral, con el hogar, con la alimentación, la
aceleración del tiempo, etc. etc.
Nadie puede
decir "YO NO TENGO Estrés", eso sólo puede decirlo quien está muerto. El estrés es parte natural de la vida, no
se puede vivir sin el estrés o reacción natural de defensa y adaptación a los
cambios, el estrés es necesario para vivir. El problema se desencadena cuando
somos superados por los factores estresantes y entramos en la etapa de la
descompensación que genera tensión, la cual a su vez genera más estrés,
llevando al desequilibrio mental y emocional.
El estrés es una
reacción conjunta de mente y cuerpo en donde la actitud mental es fundamental
ante la manifestación del estrés. No todos reaccionan de la misma manera frente
a un hecho similar, no todos piensan igual y lo que para algunos es algo
intrascendente, para otros es grave y los lleva al desequilibrio emocional. Los
recuerdos y las visualizaciones de hechos pasados, si están relacionados con
cosas negativas, como es lo habitual, agravan el estrés, lo contrario, es decir
ver lo positivo del pasado da más energía para la capacidad de adaptación a los
cambios. A diario estamos sometidos a los cambios y nuestro organismo actúa
reaccionando bien ante ellos por tener una plástica capacidad de adaptación.
Sin embargo la aceleración e intensificación de los cambios impide la correcta
adaptación a los mismos. Esta respuesta de adaptación sobrepasada produce
tensiones corporales, angustia y enfermedades pues la capacidad de adaptación
tiene un límite, límite que cada día se sobrepasa en más y más personas. La
solución está en conocer el problema expuesto y prepararse para enfrentarlo. El
solo hecho de conocer una realidad y tomar la decisión de enfrentarla ya nos ha
hecho ganar más de la mitad del camino a recorrer hacia la victoria.
Al finalizar mi escrito 475 señalo
pensando en lo expuesto que nuestra intimidad y mentalidad está con el avance
tecnológico de las redes sociales y digo:
Volviendo
a esta racional realidad del año 2017, sin el uso de la imaginación y mirada la Vida de manera objetiva, es
espantoso lo que sucede y hacia dónde llevamos a la humanidad y el planeta. Sin
embargo para los más de nuestro tiempo presente, esta realidad subjetiva es lo
natural de la vida. Quizá la tecnología electrónica que ha llevado Internet al
teléfono móvil y masificó las redes sociales en las que desde niños están horas
interconectados mediante WhatsApp que es una aplicación de mensajería GRATIS
para teléfonos inteligentes la cual sirve para enviar y recibir mensajes
de texto, fotos, vídeos, documentos, mensajes de voz, para realizar y recibir
llamadas, teniendo por lo general cada uno además su personal Facebook que
es la red social más importante que permite a las personas estar en contacto
con sus familiares y amigos, Twitter a su vez es en importancia la
otra planetaria plataforma de comunicación bidireccional tipo red social, están
también las aplicaciones Instagram, Linkedin y otras para la
interconexión en la que la vida privada queda expuesta y llevan a una inducida
desconexión con la realidad. La pregunta es: ¿Quién induce de manera
electrónica y mental esto que ya es norma mundial?
* * *
El macabro y estresante juego de la Ballena Azul
A la fecha es "tibia" noticia el
macabro "juego" de la ballena azul “Blue Whale” que
funciona sobre la base de las redes sociales y, en especial en personas
jóvenes de 12 a 14 años de edad.
En cada sector está regido por un curador, no se ha informado
qué o quienes designan a ese curador y bajo que condición
lo rigen y él trabaja. Por medio del curador un joven recibe por su Facebook,
Twitter o
Instagram una invitación a participar en el juego de la Ballena
Azul que dura 50 días siendo cada día una etapa a
superar. Las instrucciones se envían por WhatsApp y
la del día 50 lleva al ya condicionado joven al suicidio. Me
sorprende que recién ahora, después de unos tres años, Rusia haya detenido al
"responsable" un joven de 21 años iniciando él con su macabro plan un movimiento
mundial... ¡¡¡Interrumpo!!! ---En
este momento son las 12.30 del día viernes 28 de abril y debo
levantarme de la silla computacional por un sismo de a lo menos
5.8° que me "distrae" del tema---
Ha sido un enjambre sísmico suave, persistente con esa
réplica luego otra de 5.1 y la última de 6.0--- Lo que
hizo que en Valparaíso se suspendieran las clases y muchas
oficinas cerraran o sus empleados por su cuenta se fueran--- Pasado
este prolongado período de estrés sísmico continúo: El
FBI de EE.UU. está más alerta de lo que suponemos y avisó a la PDI (Policía de
Investigaciones de Chile) que en el sur de Chile un joven esa noche de madrugada
se suicidaría por la Ballena Azul. La PDI reaccionó y:
El subcomisario Castillo informó que el FBI alertó a la Brigada del
Cibercrimen de Santiago y esta avisó a su similar de la Región del
Biobío por un seguidor del macabro juego. Él joven anunció su suicidio
por Facebook utilizando el hashtag “Yo soy ballena azul” lo que junto a
su participación en un grupo de la red social confirmaría que se
trataría del reto viral. Ante la advertencia, durante la
madrugada de este jueves se realizó una diligencia preventiva alrededor
de las cuatro de la mañana por parte de efectivos de Coronel, quienes
llegaron al domicilio de la persona y le entrevistaron por este anuncio
de suicidio. Según el subcomisario, “fue un juego para él, para buscar
más seguidores, tener más ‘likes’ y hacerse popular en su perfil de
Facebook y a través de su canal de Youtube”. El
FBI tiene un monitoreo mundial de las redes sociales sobre este tipo de
temas peligrosos y mediante la búsqueda por palabras llegó a este caso.
El servicio de seguridad de EEUU envió de inmediato una alerta a la
PDI.
En
resumen se trataba de un menor de edad despistado por decirlo de alguna manera que quería
hacerse conocido y popular en las redes sociales sin tener nada que ver con la macabra ballena azul. Lo notable es ver lo bien
dotado que está el FBI y por ello más me da que pensar la aparente
falla de seguridad por tres años de Rusia y que esa falla permitiera que se
viralizara la metodología en las tan vulnerables redes
sociales...
En Rusia la cifra de suicidios
superaría los 130 y se menciona que entre otras naciones hay alerta en Asia Menor, Europa, México,
Colombia, Brasil, Uruguay y un caso en Chile detectado antes del día 50 del suicidio...
Ahora Rusia informa:
Philipp Budeikin, de 21 años, fue capturado hace unas semanas
en Rusia acusado de ser el creador del espeluznante desafío de “La
Ballena Azul”, el macabro movimiento suicida que consta de 50
retos que conducen a la muerte, y que ya ha cobrado la vida de varios
adolescentes alrededor del mundo.
Una publicación del sitio web Saint-Petersburg consigna que Philipp reconoció lo que había hecho: “Sí,
realmente lo hice. Murieron felices. Les di lo que no tienen en la vida
real: calidez, comprensión y comunicación”,
dijo el joven ruso. Además agregó que el número de suicidios podría
haber ascendido a 17, uno de ellos sin su influencia directa, recoge Publimetro.
Budeikin
dijo que luego de él surgieron muchos imitadores, que están tras de
otros suicidios. El acusado explicó cuál es el sentido de poner a los
adolescentes a cumplir misiones a horas del amanecer y es realmente
espeluznante: “Si
se viola el régimen (de sueño, de acostarse a las 21 y
levantarse a las 8), la mente se vuelve más accesible a la
acción”, reveló.
El
creador de este desafío que preocupa a los padres de todo el mundo
contó también que recibía solicitudes de todo tipo de candidatos al
suicidio y confesó que era él quien decidía si los llevaba a la muerte. Y
los separó en dos grupos: “personas” y “residuos biodegradables”: “Ellos
(los del segundo grupo) son los que no tienen ningún valor para la
sociedad y solo le harán daño a ella. Estaba limpiando la sociedad de
tales personas”, argumentó.
Budeikin no solo enfrentará a la justicia por los suicidios a
partir del desafío de “La Ballena Azul”, además deberá responder por haber promovido 8 grupos suicidas entre los años 2013 y 2016.
http://www.rockandpop.cl/2017/04/capturan-al-creador-del-desafio-de-la-ballena-azul-y-su-declaracion-es-aterradora/
Me queda
la impresión que Philipp Budeikin no es el creador al confesar que: “Sí, realmente lo hice. Murieron felices. Les di lo que no tienen en la
vida real: calidez, comprensión y comunicación”. “Si se
viola el régimen (de sueño, de acostarse a las 21 y levantarse a las 8), la mente
se vuelve más accesible a la acción”. “Ellos (los del segundo grupo “residuos biodegradables”)
son los que no tienen ningún valor para la sociedad y solo le harán daño a
ella. Estaba limpiando la sociedad de tales personas”. Dijo él tamaña insensatez que me recuerda la República de Chechenia
que es parte de la Federación
Rusa en lo relacionado con los no heterosexuales... Estos
curadores que se ignora quién los recluta y da formación nos muestran a un
fanático educado para pensar así y siento que el confeso detenido es tan solo
un curador más de un demencial sistema complejo con sobre 130 jóvenes
rusos suicidados y que tienen un amplio dominio sobre las redes sociales y
respaldo de conocimientos psicológicos de avanzada en cuanto control mental de
la juventud. Cabe la ingenua pregunta: ¿Qué pasó con la KGB? Esto es estresante y
demuestra lo vulnerable que, por medio de las tan defendidas redes sociales,
nuestra gente joven en especial desprotegida está (junto entre otras a redes de
pedofilia...) y en cuanto información sobre la vida privada lo expuestos que
todos los redistas sociales se encuentran en cuanto su privacidad con algo que
se presenta con la apariencia de un envase atractivo, muy útil, sociabilizante y
moderno de buen tono llamado redes sociales, olvidando la Sagrada Enseñanza
que señala: Que no os importe la apariencia de una Fuente de Saber, pero sí preocuparos por su contenido. ¿Por
qué esas redes sociales y el WhatsApp no bloquean todo
lo relacionado con este mal llamado juego de controlada inducción al suicidio
de jóvenes mentalmente vulnerables?
Proyectando
la cantidad de curadores de diversas nacionalidades y quienes están detrás de
esta malformación mental y psicopatología da que pensar en lo que se vive,
estamos inmerso un una magnitud global de factores estresantes que generan
más y más estrés y ahora además señalan hacia los tan de moda teléfonos
celulares inteligentes o smartphones.
* * *
Premio
Nobel de Medicina afirma que la principal causa de estrés son los celulares
inteligentes
El Premio Nobel de Medicina
Thomas Südhof aseguró que los celulares inteligentes (smartphones) son la
principal causa actual de estrés crónico y reclamó además que los padres
controlen los tiempos en que sus hijos están a disposición de los medios
tecnológicos.
“No me extraña en absoluta que tanta gente sufra de estrés si se ve cómo viven
hoy. Siempre nos pueden ubicar, nunca estamos fuera de servicio. Estamos en
contacto con nuestro trabajo a través del mail casi cada minuto. Esto, a la
larga, no puede ser bueno”, sentenció el neurólogo de 59 años en una
entrevista del periódico alemán “Frankfurter Allgemeine Sonntagszeitung”.
El también biólogo que ganó el
Premio Nobel de Medicina en 2013, dijo que tomarse “descansos de manera
deliberada debería ser una obligación a imponernos. Es lo menos que nos está
dictando el sentido común”, que apuntó a “deporte, yoga, un buen libro o
música, todo cuanto pueda distraer al espíritu” como terapias clave de la
cuestión.
El control del uso de tecnología
en los hijos
El también biólogo, que se
desempeña como investigador en la Universidad de Stanford (EE.UU.) y es padre de
siete hijos, agregó que “es imprescindible limitar los tiempos” en que nuestros
hijos permanecen frente a las pantallas de toda índole.
Entendió que los niños y los
jovencitos, sufren aun peor las eventuales transformaciones cerebrales que
ocasionan los celulares inteligentes y las computadoras en general, mientras
sus padres permanecen sin adoptar ningún tipo de iniciativa. Reconoció que el
ejemplo de los padres también es clave en la cuestión. “Yo apago a las ocho de la tarde todos los
aparatos electrónicos y los vuelvo a prender después del desayuno”,
puntualizó señalando que si bien ello no es posible en todas las
circunstancias, la gente debería adaptarse a cumplir con los ciclos biológicos
de descanso y sueño nuevamente, dejando atrás la ansiedad constante que el
celular inteligente produce, tanto de manera conciente como subliminalmente.
http://www.lr21.com.uy/salud/1256957-burn-out-telefonos-celulares-estres-medicina-salud
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Las
noticias nos saturan con informaciones estresantes: accidentes, robos,
crímenes, estafas a megaestafas, corrupción sobretodo política, el drama de los
inmigrantes, el drama del cambio climático, la caída de los valores ético
morales, la debilitación de la institución hogar, la generalizada desconfianza
en las personas, el acoso escolar o
bullying algo antiguo pero ahora masificado e
intensificado por las redes sociales llevando a varios jóvenes al suicidio...
... ... Uno no puede impedir que esto estresante del ámbito mundial suceda pero sí
se puede evitar que es generador de estrés en uno sea dañino.
Lo de las
redes sociales en cuanto a mi personal desconfianza en las mismas es por
intuición y observación, por ello me fue grato saber la opinión asertiva de un
Premio Nobel de Medicina como lo es la del Dr. Thomas Südhof quien resalta el
cuidado a tener con la adicción en especial al moderno teléfono celular o
smartphones. Tengo pacientes docentes que me señalan que en clases escolares y
universitarias un alto número de alumnos está concentrado con su celular
moderno a la “conversación” de la mensajería instantánea del WhatsApp y no
ponen atención a la enseñanza que debieran recibir. Acá vivimos una época en la
que los alumnos tienen cada vez más derechos y menos deberes, mientras los
académicos o profesores tienen cada vez más deberes y menos derechos con
aumento en la despreocupación en sus hogares por sus hijos y la consiguiente
frustración docente. Esta realidad es distresante y peligrosa. No ha nacido por
generación espontánea: un grupo con poder la rige…
Igual se puede intentar vivir en un estado de estrés no negativo. ¿Cómo
lograrlo? El estrés es una reacción mental que induce en el cerebro la
liberación de cortisol u hormona del estrés. Distrés es cuando ya se ve uno
sobrepasado por las situaciones estresante con un estrés negativo. Eutrés es
lograr por la propia mente equilibrar el desequilibrio logrando un estado de estrés
positivo. Si te lo propones eso nadie puede impedírtelo. Tú, mediante la
mente consciente que es la fuente de los pensamientos eres capaz de lograr
guiar al subconsciente, que es el depositario de la Fuerza Vital y eso se
logra con la personal decisión de recordar el Arte del Buen Pensar. Si lo haces
con Reiteración, Fe y Esperanza tu subconsciente que es sabio, poderoso y se
desplaza más allá del tiempo y del espacio te hará llegar la Fuerza para sutilizar la
propia mente y así Pensar Mejor y ser mejor persona. Esta Fuerza interior
además se irradia en beneficio del medio ambiente y otras personas... Entonces
meditad sobre la potencia de la repetición mental de estas tres palabras: QUIERO - PUEDO - DEBO.
Dr. Iván Seperiza Pasquali
http://www.isp2002.co.cl/
isp2002@vtr.net
Quilpué, Chile
Mayo de 2017